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排得顺才瘦得了!四倍高纤维饮食法让妳顺畅好瘦

  • 要闻资讯 | 2020-07-12 02:14:41 阅读量:46万+
一吃东西,肚子就鼓得像气球,好几个小时都消不下去;总是排便不顺,嗯不出来,受不了更瘦不了!你也有以上的情况吗?如果有,你的肠胃可能是因为长期缺少刺激,导致它行动缓慢。

排除掉先天的个别原因,现代人生活压力大,久坐办公室、经常外食的结果,导致一天的饮水、蔬果与运动量都不足够。低纤维的饮食,更使肠胃缺少刺激,自然蠕动不佳。

现在,该是时候将沉睡已久的肠胃给唤醒!高纤维饮食法可以增加饮食中足够的膳食纤维,帮助刺激肠道蠕动,培养出健康的好肠道。肠道动起来,身体自然瘦下去,现在就来看看由知名营养师李婉萍所着《好肠道,自然瘦》一书中,建议怎样吃三餐可以吃到足够的纤维!


一般早餐:白吐司1片/汉堡肉排1片/荷包蛋1个/豆浆330ml
纤维量激增早餐:大燕麦片6汤匙/全麦吐司1片/苜蓿芽、大番茄1片/奇异果1颗


一般午餐:白饭1碗/炸猪排1片/低纤维青菜1碟/香瓜1个
纤维量激增午餐:糙米饭1碗/盐烤鲑鱼60g/中纤维青菜2碟/柳丁1颗


一般下午茶 :蜂蜜蛋糕1片
纤维量激增下午茶:红豆汤1碗


一般晚餐:乌龙麵条220g/蛋1颗/鱼板1片/肉片1片/虾子1只/
小白菜3片/果菜汁1杯
纤维量激增晚餐:燕麦饭1碗/滷鸡腿1只/高纤维青菜1碟/萝蔔牛蒡汤/苹果1个


总计纤维量/天:一般饮食餐 8.2g/高纤维饮食餐 31.2g

资料来源:《好肠道,自然瘦》
作者:李婉萍
出版社:世茂出版集团


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